20 -25 agosto, 2024

Escucha Profunda: Yoga, Meditación y Senderismo

Retiro de Yoga, Mindfulness y Senderismo

"Cuando usamos un habla suave y amorosa somos capaces de transformar todo el enfado, el miedo, el resentimiento y la desconfianza de nuestra comunicación. La intención del habla amorosa es comprender al otro y ser comprendido."  
– Thich Nhat Hanh

Detente a escucharte profundamente, y a escuchar lo que está a tu alrededor para comprender lo que habita en cada  momento. Sin reaccionar, sin juicios, simplemente abriéndote a recibir.

Aprende a escuchar la música del silencio, el movimiento constante, la amplitud. Una vez que aprendemos a escucharnos a nosotros mismos, podemos escuchar genuinamente a los demás y hablar con un corazón compasivo y amable.

  • Escucha compasivamente a tu cuerpo y mente con clases diarias de yoga asanas y sesiones de meditación.
  • Escucha profundamente la naturaleza en las caminatas y excursiones meditativas y silenciosas, soltando el ruido mental para abrirte a la belleza.
  • Aprende técnicas de mindfulness para cultivar la escucha profunda y un habla amorosa para restablecer nuestras relaciones con más compasión y comprensión.

¿Para quién es este retiro?

Para todas las personas, sin importar su condición física, nivel de práctica o edad. Porque la práctica de yoga y la meditación es para todas las personas y porque todas guardamos en nuestro interior el poder creativo con el que llegamos al mundo.

Durante estos días practicaremos:

  • Yoga asanas
  • Pranayama
  • Meditación
  • Sesiones de arte y creatividad para explorar la libertad
  • Senderismo meditativo
  • Y técnicas de mindfulness

El precio incluye

Todas las comidas hechas con mucho amor en nuestra cocina vegetariana.
5 noches de alojamiento.
4 meditaciones guiadas y técnicas de mindfulness.
5 sesiones de yoga y movimiento.
1 ceremonia de té.
1 satsang.
1 sesión de arte y creatividad.
1 relajación guiada.
1 caminata guiada por la naturaleza y 1 baño de bosque
2 excursiones largas de medio día en el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido.
Todos los impuestos, seguro de accidentes y responsabilidad civil.

El precio no incluye

Transporte
Tarifas por persona en escala por tipo de alojamiento

Proponemos unas tarifas en escala, donde las aportaciones son variables, según las posibilidades económicas de cada persona. Funcionan en base a la confianza, solidaridad y reciprocidad. Más información en la pestaña ESCALA DE PRECIOS.

Tarifas por persona
Tipo de alojamientoAsistidaEstándarGenerosa
Sin alojamiento575 €675 €770 €
Dormitorio compartido 670 €785 €900 €
Habitación doble con baño compartido- 840 €967 €
Habitación individual con baño compartido-925 €1055 €
Habitación doble con baño-950 €1075 €
Habitación individual con baño-1108 €1235 €
Habitación doble con diván y baño-1017 €1150 €
Habitación individual con diván y baño-1147 €1270 €

Para reservar, sólo deberás hacer un pago de 200 euros como depósito.


VER LAS HABITACIONES

Casa Cuadrau es una Sociedad Cooperativa de Interés Social.


Queremos que nuestros programas sean accesibles al mayor número de personas, independientemente de su situación económica.

Por ello  proponemos unas tarifas en escala, donde las aportaciones son variables, según las posibilidades económicas de cada persona. Funcionan en base a la confianza, la solidaridad y la reciprocidad.

Las tarifas varían  según el tipo de alojamiento. Hay  un precio mínimo (tarifa asistida*), uno estándar y uno máximo (tarifa generosa).

Los precios mínimos están disponibles para la opción de dormitorio compartido o “sin alojamiento”, si te quedas en tu furgoneta.

Por favor, considera pagar la tarifa más alta que puedas asumir según tus circunstancias, para apoyar a otras personas en una situación económica más difícil. Además, también estarás apoyando a que Casa Cuadrau pueda seguir renovando sus instalaciones.

Para reservar, sólo deberás hacer un pago de 200 euros como depósito.
El pago restante lo podrás hacer al finalizar el retiro con tarjeta de crédito o efectivo.

Recuerda que también puedes hacer una donación aquí.

*Si no puedes pagar ninguna de estas tarifas, considera aplicar a un programa de Karma Yoga / Voluntariado (las estancias mínimas son de 8 semanas).

Al final del retiro abriremos un espacio para donaciones. Con tu generosidad estás apoyando a Casa Cuadrau (cooperativa de interés social) y a su equipo. Además permites que otros compañeros practicantes, que se encuentran en una situación económica más difícil, puedan asistir a nuestros programas.

Las actividades

Habrá una clase de yoga al día. Las clases de yoga asanas son para todos los niveles de práctica. Las sesiones combinan principios y ejercicios de Hatha Yoga, Vinyasa, movimiento y movilidad.

Habrá días que las sesiones serán más suaves con práctica de Yin Yoga, un yoga suave, terapéutico y meditativo. El principal objetivo es relajarnos física y mentalmente y soltar las auto exigencias y necesidad de control.

Las caminatas meditativas y las excursiones largas son parte esencial en nuestros retiros. Son sencillas y accesibles para todos.

El senderismo meditativo nos ayuda a comprender, a través de la experiencia, nuestra profunda conexión con la naturaleza. Nos hace notar, en cada paso y en cada respiración, que la energía que existe dentro de nosotros es igual a la que existe fuera.

La naturaleza es nuestra mayor maestra. El silencio y escucha profunda nos ayudan a enriquecer la experiencia que nos ofrece ella.

Diariamente habrá una caminata meditativa de 90 minutos en la naturaleza, para abrir los sentidos y desarrollar atención plena.

Dos días estarán dedicados a excursiones meditativas de medio día, saliendo después del desayuno y regresando para una clase de yoga suave. Esta es una perfecta oportunidad para disfrutar de las maravillas del Parque Nacional de Ordesa y alrededores.

En algunas caminatas incluiremos actividades de Baño de Bosque.

Con un baño de bosque puedes recobrar tu energía, conectar con los ritmos naturales y con tu voz interior.

  • Recupera tu vitalidad con prácticas sencillas que pueden transformar tu día a día.
  • Reconecta con la naturaleza y sus ciclos.
  • Disfruta del movimiento natural, de inhalar y exhalar y simplemente estar en la naturaleza.

En los 80’s surgió el termino shinrin-yoku en Japón, para dar una alternativa ecológica después de un agotamiento del auge tecnológico y para acercar nuevamente a la gente con la naturaleza. Este término se puede traducir como Baño de Bosque. 

En los 90’s se comenzaron a investigar científicamente los beneficios fisiológicos de esta práctica. Por nombrar algunos como:

  • reducir la presión arterial
  • disminuir los niveles de cortisol
  • mejorar la concentración y la memoria
  • también se descubrió que una sustancia química liberada por árboles y plantas, llamada fitoncida, estimula el sistema inmunológico
  • y que los beneficios son evidentes incluso varias horas después de la exposición a los árboles, al cielo, al canto de los pájaros….

Nosotros creemos que los beneficios no son sólo evidentes unas horas después, sino días y meses. En nuestros retiros es una de las prácticas fundamentales. 

Todos los días habrá meditación por las mañanas y algunas tardes antes de cenar. La mejor forma de comenzar y terminar el día.

Practicamos técnicas sencillas y fáciles de continuar en casa. Usamos elementos universales para todos como punto de concentración, como  la respiración, las sensaciones corporales, sonidos, etc.

Después de las meditaciones abrimos un círculo para compartir preguntas u ofrecer herramientas y prácticas de mindfulness que nos acompañen durante el día. También compartiremos técnicas de mindfulness para cultivar la Escucha Profunda y el Habla Amorosa, basadas en las enseñanzas de Thich Nhat Hanh.

En Sánskrito, Sat significa verdad, Sang significa grupo o comunidad. Es un momento para compartir nuestras inquietudes, dudas y percepciones más profundas. También es tiempo para meditar juntos, contemplar la naturaleza, cantar mantras o canciones meditativas.

Durante la semana tendremos algunas actividades encaminadas a despertar nuestra creatividad desde la conexión con la naturaleza y con nosotros mismos.

Exploraremos el arte a través de la danza, la pintura y la escritura, por nombrar algunas propuestas. Será sobre todo un tiempo para experimentarnos, sentirnos y permitirnos así el conocernos mejor.

A través del silencio, la calma y el despertar de nuestros sentidos es más fácil conectar con nuestro poder creativo. En algunos de nosotros este poder está olvidado, dormido. Sólo necesitamos espacio, práctica y mimo para cultivarlo.

Estas actividades tienen la intención de conectar con nuestra capacidad de escucha y nuestra intuición, dejando surgir lo que llevamos dentro. La esencia está en el proceso, en el auto descubrimiento y la exploración. No importa el resultado, sino nuestra capacidad de estar presentes, de relajarnos y de reencontrarnos, sin juzgar. Ampliamos así nuestra visión con otra perspectiva, desde la que reconocemos, aceptamos y abrazamos eso que surge.

Al finalizar el retiro, tendremos un momento de silencio para conectar con la naturaleza, contigo mismo y con el grupo. Compartiendo un bol de “té vivo” (living tea) profundizamos en toda la riqueza que habita en “el camino del té” (Cha Dao).

Nos damos la oportunidad de hacer de algo cotidiano algo especial y lleno de significado.

 

Karma Yoga es Yoga en la acción = encontrando la habilidad e integración cualquier acción.

Aplicamos los principios de yoga a todo lo que hacemos. Te invitamos a practicar Karma Yoga ayudándonos en tareas simples de la casa como lavar y secar los platos, traer agua de la fuente, etc.

6:30 Despertar
7:00 Meditación
8:00 Desayuno
9:00 Caminata meditativa
11:30 Clase de yoga
13:00 Comida
14:00 Tiempo libre
16:00 Sesión de «Escucha profunda»/ Arte y Creatividad
17:30  Satsang
19:00 Cena
22:00 Descanso

FECHAS: 20 al 25 de agosto, 2024
NIVELES: principiante, intermedio y avanzado

Duración

El retiro comienza el martes 20 de agosto.
Check in de 15 a 16:30h. Después habrá una clase de yoga y una introducción, seguido de una cena y la apertura del retiro.
El retiro termina el domingo 25 de agosto a las 12h, después de un almuerzo.

Facilitadores

Katya Ríos

Yoga y meditación

Daniel Benito

Guía de montaña y meditación

Descubre el yoga como un Arte de Vivir