08 Abr Retiro Online – Día 2
Hola,
Esperamos que hayas descansado muy bien y estes list@ para el programa de hoy.
Antes de iniciar la meditación, es importante que te hidrates muy bien, aconsejamos beber al menos 1/2 litro de agua tibia, infusión o té. Puedes mover un poco el cuerpo para ir soltándolo, o bien, puedes hacer algunas respiraciones profundas para oxigenarte bien.
«El movimiento de las olas,
día y noche, viene del mar,
tú ves las olas, pero, ¡qué extraño!
no ves el mar.»
-Rumi
Horario
6:30 Despertar
7:00 Meditación
7:45 Yoga Asana y Pranayama
9:00 Desayuno (opcional*)
10:00 Té y Charla con Wu De | Sesión con Susana Benito | Lectura inspiradora
11:30 Karma Yoga: cocina consciente
13:00 Almuerzo Consciente
15:00 Relajación Profunda y Viaje Sonoro
16:00 Meditación caminando
17:00 Karma Yoga: en tu casa y cocina consciente
19:00 Cena Consciente
20:30 Satsang Día 2
21:30 Descanso
* El desayuno o la cena pueden ser opcionales en caso de que quieras saltarte uno para hacer un ayuno intermitente para descansar tu sistema digestivo.
7:00h Meditación
Te invitamos a abrir las ventanas de tu espacio de práctica para ventilar bien. Si ya estas establecid@ en la práctica de meditación, puedes hacer tu propia práctica. Si prefieres seguir una meditación guiada, aquí tienes 2 propuestas.
Si estas iniciándote, te sugerimos la meditación de «Relájate y Despierta tu Atención» guiada por Katya (11 min)
Si ya tienes una práctica de meditación habitual, te invitamos a escuchar la meditación «La Impermanencia a través de los sentidos» guiada por Katya (33 min)
7:45h Yoga Asana y Pranayama
Pranayama
Siendo el primer día de práctica de pranayama del retiro, te invitamos a seguir esta sesión de introducción al Pranayama con 2 ejercicios básicos muy beneficiosos:
- Sama Vayu
- Nadi Shodi
Yoga Asana
Para la práctica de Yoga Asana, tenemos 2 propuestas:
- Yoga Suave para principiantes o personas que requieran una práctica más suave
- Sesión de Yoga Completa para todos los niveles
- Sesión de Yoga Suave con Katya (27 min) Dirigida para aquellos que se inician en yoga, o personas con alguna dolencia, lesión o que requieren una práctica más suave.
2. Sesión Completa de Yoga con Dani y Katya (80 min) que es para todos los niveles de práctica. Dani guía la clase y Katya ofrece variaciones más sencillas.
10:00h Té y Charla con Wu De | Sesión con Susana
Wu De es un nuestro querido maestro de Zen y Té y una persona que nos inspira mucho. Queremos compartirte una de las charlas que ofreció hace unos días, en las que habla de la situación por la que está pasando el mundo y cómo las enseñanzas del Zen pueden servirnos en este momento.
Nota: Los vídeos son en inglés. Si no hablas inglés, puedes disfrutar de las charlas de nuestro maestro Wu De en castellano. Haz click aquí para aprender cómo configurar los subtítulos.
También te proponemos ver este pequeño vídeo que Susana Benito, terapeuta Kinesióloga y hermana de Dani, que ha grabado especialmente para este retiro.
Cada día compartirá una pequeña propuesta que nos invita a revisar nuestras propias ideas y creencias que, consciente o inconscientemente, puedan estar limitándonos, incluso inmovilizando, en este estado de confinamiento y ante la incertidumbre de nuestro futuro inmediato, tanto individual como colectivo.
15:00h Relajación y Viaje Sonoro
Ahora es el momento del día de tumbarte y relajarte profundamente.
Queremos compartirte esta sesión de Relajación Profunda y Viaje Sonoro guiada por Katya (35 min)
En ella vamos relajando el cuerpo, calmando la mente y manteniendo la atención clara y despierta. Una vez relajados pero con plena atención, podrás emprender un viaje sonoro, empezando por un arroyo que hay rumbo al Cañon de Añisclo y después visitando lugares mágicos.
Agradecemos la colaboración de Natalia Campo y Antonio Carlos Benito de Paisaje Sonoro y Música Receptiva por habernos llevado a lugares inexplorados del viaje sonoro que han producido.
¡Ahora sí! Túmbate en donde prefieras y ponte lo más cómod@ posible.
16:00h Meditación Caminando
¡Es tiempo de moverte! De sentir tu cuerpo y andar conscientemente, disfrutando cada paso.
Dani te propone en este vídeo un ejercicio de Meditación Caminando que normalmente hacemos en la naturaleza, pero se puede realizar en cualquier espacio.
20:30h Satsang Día 2
Al igual que el Satsang de ayer, vamos a comenzar con una meditación, seguida de una charla y una canción.
Hoy hablaremos sobre algunos de los Obstáculos en la práctica y en la vida.
La canción de hoy es:
Ábrete corazón
Ábrete corazón ábrete sentimiento
ábrete entendimiento y deja a un lado la razón
Y deja brillar al sol escondido en tu interior
Ábrete memoria antigua
Escondida en cada piedra en cada río
En cada árbol
Ábrete corazón ábrete sentimiento
ábrete entendimiento y deja a un lado la razón
Y deja brillar al sol escondido en tu interior
Es tiempo ya, ya es ahora
ábrete corazón y recuerda
Como el espíritu cura
Como el amor sana
Como el árbol florece y la vida perdura
Ábrete corazón ábrete sentimiento
ábrete entendimiento y deja a un lado la razón
Y deja brillar al sol escondido en tu interior
Ábrete memoria antigua
Escondida en cada piedra en cada río
En cada árbol
Ábrete corazón