Beneficios de colgarte de una barra

Beneficios de colgarte de una barra

 ¿Recuerdas cuando eras niñx y te colgabas de cualquier barra que encontrabas?

Deberías de volver a esos antiguos hábitos porque colgarte tiene muchos beneficios. Te nombraremos algunos de ellos.

  1. Hombros:
    Ayuda a relajar tus hombros y mejora el rango de movimiento de éstos. Además le da más espacio y estabilidad a la articulación. Es muy buen ejercicio para lxs que padecemos de rigidez y tensión en hombros.
  2. Columna:
    Descomprime la columna, gracias a la gravedad. Esto ayuda a ganar más espacio y descomprimir los discos vertebrales, reduciendo también los dolores de la espalda baja.
  3. Postura:
    Tu postura se re-alineará, y con la práctica constante de este ejercicio tan básico, podrás ir mejorando tu postura.
  4. Fuerza de manos:
    Mejora la fuerza de agarre de tus manos y es una excelente preparación para muchos otros ejercicios como pull-ups.

¿Cómo practicarlo?

Es muy fácil pero hay algunas cosas a tener en cuenta:

  • Al colgarte, asegúrate de que los pies no toquen el suelo y que tus manos estén un poco más abiertas que el ancho de hombros.
  • Mantén tu abdomen activo y haz una pequeña retroversion pélvica para que tu espalda baja tenga espacio y este protegida.
  • Junta los pies y mantenlos ligeramente activos y en punta.
  • Relaja el peso de la cadera e irás notado también que la espalda comienza a alargarse. Notarás también como tus axilas se van abriendo y estirando.
  • Intenta comenzado con unos segundos y quizá después de unos días puedas aguantar 60 segundos (qué ya es un gran reto).


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